Les Meilleurs Exercices pour des Triceps Toniques et Puissants

Les Meilleurs Exercices pour des Triceps Toniques et Puissants

avril 1, 2023 Non Par Arnold Tech

Dans la quête d’obtenir des bras toniques et bien définis, il est important de ne pas négliger les triceps. Ce muscle à trois faisceaux constitue une grande partie de la masse musculaire du bras et joue un rôle essentiel dans l’extension de l’avant-bras. Pour développer vos triceps efficacement, nous avons sélectionné les meilleurs exercices à incorporer dans votre routine d’entraînement. Alors, allons-y et découvrons ensemble ces exercices triceps incontournables !

Barre au front

L’un des exercices les plus populaires pour cibler les triceps est le barre au front ou « skull crusher ». Cet exercice sollicite principalement le long chef du triceps, mais aussi les deux autres chefs (médial et latéral).

Comment réaliser cet exercice

  1. Allongez-vous sur un banc plat avec une barre à disques ou une barre EZ en main.
  2. Tenez la barre avec une prise serrée et étendez complètement vos bras vers le plafond.
  3. En gardant vos coudes fixes, abaissez lentement la barre jusqu’à ce qu’elle soit juste au-dessus de votre front.
  4. Poussez la barre vers le haut en contractant vos triceps et revenez à la position de départ.

N’oubliez pas de bien contrôler le mouvement et de vous concentrer sur la contraction des triceps tout au long de l’exercice.

Dips pour triceps

Les dips sont un autre exercice classique pour travailler les triceps. Ils peuvent être réalisés à l’aide d’une machine à dips ou entre deux bancs parallèles. Les dips sollicitent principalement le faisceau latéral du triceps, mais aussi les autres faisceaux (long et médial).

Comment réaliser cet exercice

  1. Tenez-vous entre deux barres parallèles avec vos mains sur les barres et vos bras tendus.
  2. Penchez légèrement votre corps vers l’avant et pliez vos genoux pour éviter que vos pieds ne touchent le sol.
  3. Descendez lentement en fléchissant les coudes jusqu’à ce qu’ils forment un angle d’environ 90 degrés.
  4. Poussez vers le haut en contractant vos triceps pour revenir à la position de départ.

Gardez toujours vos coudes près de votre corps pour mieux cibler les triceps lors des dips.

Extensions verticales d’un bras avec haltère

Cet exercice est particulièrement efficace pour cibler le long chef du triceps, qui est souvent négligé dans d’autres exercices. De plus, en travaillant un bras à la fois, vous pouvez vous assurer que chaque côté reçoit une attention égale et corriger les déséquilibres musculaires éventuels.

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Comment réaliser cet exercice

  1. Tenez un haltère dans une main et levez-le au-dessus de votre tête, bras tendu.
  2. Placez l’autre main sur votre hanche ou tenez-vous à un support pour maintenir l’équilibre.
  3. En gardant votre avant-bras immobile, abaissez lentement l’haltère derrière votre tête en pliant le coude.
  4. Poussez l’haltère vers le haut en contractant votre triceps pour revenir à la position initiale.

Veillez à bien contrôler le mouvement et à éviter de solliciter les autres muscles du bras ou des épaules.

Autres conseils pour optimiser vos exercices triceps

  • Variez les exercices : Comme les triceps sont constitués de trois faisceaux distincts, il est important d’inclure plusieurs exercices différents dans votre routine pour cibler chacun d’entre eux de manière efficace.
  • Ne négligez pas l’échauffement : Avant de commencer votre séance d’exercices triceps, assurez-vous de bien échauffer les muscles avec quelques minutes de cardio léger et des étirements dynamiques.
  • Maîtrisez la technique : La qualité du mouvement est plus importante que la quantité de poids soulevé. Assurez-vous d’exécuter chaque exercice avec une technique correcte et un contrôle total du mouvement pour éviter les blessures et maximiser l’activation musculaire.
  • Accordez suffisamment de repos : Les muscles ont besoin de temps pour récupérer et se développer. Donnez à vos triceps au moins 48 heures de repos entre deux séances d’entraînement intensives.

En suivant ces conseils et en intégrant régulièrement ces exercices dans votre routine, vous serez sur la bonne voie pour développer des triceps puissants et bien définis. Alors n’hésitez plus, mettez-vous au travail et constatez par vous-même les résultats impressionnants que ces exercices triceps peuvent apporter !